A Importância Da Massa Muscular Para Perda De Gordura
- Coach Monteiro
- Jul 21, 2021
- 2 min read
Em primeiro lugar, não vamos confundir perda de gordura com perda de peso. O objetivo deve ser sempre perder gordura ,e não peso, pois tudo o que constitui o corpo humano tem impacto contra a gravidade, assim como a massa muscular. Se você deseja maximizar seus esforços para emagracer e obter o máximo de sua dieta, existem algumas coisas muito importantes que você deve entender quando se trata de sua Taxa Metabólica Basal.
Taxa Metabólica Basal (TMB) - é a quantidade de energia que seu corpo queima diariamente em repouso. Em termos simples: o número de calorias que seu corpo necessita para funcionar enquanto você não está fazendo nenhuma atividade física.
Uma coisa muito importante a notar é que o seu TMB é responsável por aproximadamente 70% do seu gasto energético total (GET - total de calorias queimadas em um dia, incluindo toda a atividade física e digestão). Enquanto 20% disso vem do tecido muscular esquelético e apenas 3% do tecido adiposo (gordura).
Ao compreender isso, sabemos que sua TMB é amplamente determinada por sua massa muscular magra total, pois a massa muscular requer muito mais energia (calorias) para ser mantida do que a gordura. Em outras palavras, você pode simplesmente aumentar o número de calorias que queima em um dia, aumentando sua massa muscular magra. E, claro, o mesmo se aplica ao contrário. Quanto mais tecido muscular você perder, menos calorias queimará em repouso.
A lição mais importante aqui é ... ao tentar emagracer, deve haver um foco principal no ganho muscular, ou pelo menos na preservação muscular. O objetivo deve ser perder peso lentamente ao longo de um período de tempo. Se você perder muito peso rapidamente, significa que está perdendo músculos no processo. Esta é uma das grandes razões pelas quais dietas com rótulos de “perder 15 kilos em 30 dias” não fornecem uma solução permanente, enquanto muitas vezes pioram as coisas depois que o período de dieta termina.
Em resumo, mais massa muscular é igual a mais calorias queimadas em repouso, o que significa que você não precisará seguir uma dieta rígida para atingir o físico que deseja.
Aqui estão algumas dicas:
Não siga uma dieta muito drástica ou restritiva
Coma alimentos ricos em proteínas
Não corte carboidratos
Coma pelo menos 3-4 refeições diárias
Siga um treinamento de levantamento de peso
Permita tempo para recuperação
Suplemente com BCAA's (Aminoácidos Ramificados)
Seu Coach
